Voici quelques conseils pratiques pour bien étirer les abdominaux et les muscles du haut du corps, tout en évitant les blessures :
🧘 Étirements des abdominaux
Posture du cobra (yoga) : Allongez-vous sur le ventre, mains sous les épaules, puis poussez doucement sur vos bras pour soulever le buste. Gardez les hanches au sol. Cela étire le grand droit de l’abdomen.
Étirement sur Swiss Ball : Asseyez-vous sur un ballon de gym, roulez doucement vers l’arrière jusqu’à ce que votre dos repose dessus et que votre tête soit légèrement en arrière. Cela ouvre toute la ceinture abdominale.
Attention à la nuque et au bas du dos : Ne forcez jamais dans ces zones sensibles pendant les étirements.
💪 Étirements du haut du corps
Cou et nuque : Inclinez lentement la tête sur le côté, puis vers l’avant. Maintenez chaque position 15 à 30 secondes sans forcer.
Épaules : Tendez un bras devant vous, attrapez-le avec l’autre main au niveau du coude, et tirez doucement vers vous. Changez de côté après 20 à 30 secondes.
Biceps : Bras tendus derrière vous, paumes vers le bas, accrochez vos mains à une surface stable et avancez légèrement le torse pour ressentir l’étirement.
Poignets et avant-bras : Posez vos mains au sol, doigts vers vous, et basculez doucement le poids du corps vers l’arrière.
Ces étirements peuvent être faits après une séance de sport ou même au quotidien pour soulager les tensions dues à la posture. Si tu veux, je peux t’aider à créer une petite routine personnalisée selon ton niveau ou tes objectifs. On y va ?
